1000米20分钟游泳指南

  1. 回顾
  2. 仰泳
  3. 蝶泳
  4. 自由泳

回顾

1000米20分钟,这将是我2018年,冲刺的一个目标。

首先我要说,现在我只有一个泳姿,那就是蛙泳。蛙泳被很多人嫌弃慢,这话有点像“往前看,我不如人;往后看,人不如我”的意思。每次在游泳论坛看到别人这么说的时候,我总想起来那些刚开始学习游泳的人。这时候考研的就不是游泳姿势的问题了,而是一场心理战役。是一场水与一颗心的战斗。

所以,我没有指定泳姿,以我现在的蛙泳水平,这比较难达到。隔一周不游,都不好达到上周的成绩。

我的游泳是在2014年就开始的,这应该跟旱鸭子小时候可喜欢水、冰有关系。

小时候看到电视里几块木板就能支撑起好几个人来,渠里丢一根很粗的木头,尝试漂流。再看到些挑战类的节目,还用很多个汽水瓶子,拼接起来作为一个筏子。但是我们那里的水似乎就是没有漂游的特性,始终没有玩得起来。

冬天是水的另外一个世界,刚浇过水,一块块整齐的田地里,是一整块一整块的天然大型冰场。滑冰是冬天最喜欢的与水有关的运动。夏天不能掌控她的柔软,只能等她换了形态之后。

我把从不会到会的过程,划分为以下几个时期:

2014年夏天,还在淮南,游泳是几个同事凑在一起,想起的解暑办法。我当时还是不会游,但是很愿意尝试,游的地方是一片湖水,现在想起来真是后怕,里面的水有深有浅,水的颜色不浅,总之看不到下面的东西。这个时期,完全就是懵。

淮南泉山湖

游泳水袖

也就是在10月份,到了北京。已经是冬天了,也就没有再想、再提游泳的事情。因为其他事情都够忙的焦头烂额了。

转年夏天,开始在知春路附近的北航游泳馆,趁着下午吃饭的时候,跟同事们过去练练。这个阶段完全可以总结为心理挑战的中期。因为深水区还需要考证,我认为这个时候的深水区跟我没有关系,所以都在浅水区。已经在尝试不间断游50米,这时候几百米,几千米对我来说是个挑战。

北航游泳馆

16年跟阿正一起练了几回,他是练过的,游泳在海事类的学校里是一门必修课。虽然我也没被他怎么教过,但更多的是精神上的影响吧。

碧水大厦游泳馆

水立方游泳馆 2008年北京奥运会游泳比赛热身池(霍英东厅)

再后来,还去过一些其他的游泳馆尝试,水立方等。偶尔出差的时候,我还带着游泳装备,因为所需要的装备其实不怎么占地方,镜、帽、裤、鼻夹,就这么多。一个袋子搞定。

回顾游泳,从不会到会的过程,让我感触这种神奇的变化过程。有人问为为什么要学游泳,我会告诉她:这不仅是一项用来减肥的全身性运动,还是一项求生技能。

如何更快?首先确实需要从根本上认识到泳姿的重要性。

看一下上面的世界游泳纪录,比如男子200米的,时间上蛙泳> 仰泳>蝶泳 >自由泳。

换句话说,有同样的距离,自由泳最快,蛙泳最慢。

所以可以尝试仰泳、蝶泳、自由泳的方式,增加速度。

仰泳


基本要点:

  1. 臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
  2. 如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
  3. 两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
  4. 两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
  5. 头部保持稳定没有左右摆动。


技巧:

  1. 呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
  2. 保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
  3. 一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
  4. 两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。


建议:

蝶泳


基本要领:

  1. 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
  2. 入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
  3. 两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
  4. 呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。


技巧:

  1. 蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
  2. 划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。


注意:

自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  1. 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
  2. 入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
  3. 手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
  4. 出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

技巧:

  1. 手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为S形。
  2. 自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水:

  1. 打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
  2. 向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

本文有以下文章的部分参考:

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